نویسنده: مریم حیدری زوج درمانگر

یکی از مسائلی که ممکن است تأثیر بسیاری بر رابطه مشترک زوجین داشته باشد، زود انزالی یا پیش از انواعی است که می‌تواند در اثر عدم کنترل مناسب بر عمل انزال اتفاق بیفتد. این مشکل می‌تواند به یکی از دلایل مهم بروز ناهنجاری‌ها و نارضایتی‌های جنسی در زناشویی تبدیل شود. در این مقاله، نقش زود انزالی در نابودی رابطه مشترک زوجین مورد بررسی قرار می‌گیرد و راهکارهای مقابله با این مشکل معرفی می‌شوند.

زود انزالی و نقش آن در نابودی رابطه مشترک

نقش زود انزالی در نابودی رابطه مشترک:

زود انزالی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر رابطه مشترک زوجین داشته باشد. برخی از نقش‌های این مشکل در نابودی رابطه مشترک عبارتند از:

نارضایتی جنسی: زود انزالی می‌تواند باعث نارضایتی جنسی هر دو طرف شود. زنان ممکن است احساس کنند که نیازهای جنسی‌شان برطرف نمی‌شود و مردان نیز احساس تنبلی جنسی یا عدم توانایی در برآورده کردن نیازهای زناشویی خود داشته باشند.

کاهش ارتباط عاطفی: زود انزالی می‌تواند به کاهش ارتباط عاطفی بین زوجین منجر شود. این مشکل می‌تواند باعث ایجاد فاصله و بی‌تفاوتی در رابطه زناشویی شود و به تدریج باعث کاهش تعاملات عاطفی و احساس نزدیکی بین زوجین شود.

نگرانی و استرس: زود انزالی ممکن است برای زن و مرد همگانی نگرانی و استرس ایجاد کند. این مشکل می‌تواند باعث شک و تردید درباره توانایی جنسی فرد، خجالت و افتخار ناچیز شدن در نظر طرف مقابل و حتی عدم اعتماد به نفس شود.

عدم رضایت زناشویی: زود انزالی می‌تواند منجر به عدم رضایت زناشویی شود. هر دو طرف احساس می‌کنند که رابطه جنسی زودتر از مورد انتظار خاتمه می‌یابد و این می‌تواند به کاهش لذت و رضایت از رابطه جنسی منجر شود.

راهکارهای مقابله با زود انزالی:

برای مقابله با زود انزالی و جلوگیری از نابودی رابطه مشترک، می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:

تمرین‌های کنترل انزال: تکنیک‌ها و تمرین‌هایی مانند تمرین‌های تنفس عمیق و ممارست توقف-شروع می‌توانند به مردان کمک کنند تا کنترل بیشتری بر روی انزال خود داشته باشند و زود انزالی را بهبود دهند.

تکنیک توقف-

یک تکنیک مشهور و مؤثر برای کنترل زود انزالی است. این تکنیک به طور عمده برای بهبود قدرت کنترل انزال و تأخیر در زود انزالی استفاده می‌شود. در این تکنیک، فرد می‌تواند با تمرین و تکرار مراحل مشخصی، قدرت کنترل خود را بهبود دهد.

برای استفاده از تکنیک توقف-شروع، شما می‌توانید به ترتیب زیر عمل کنید:

1. شروع فعالیت جنسی: شروع به فعالیت جنسی می‌کنید، می‌تواند شامل احساس استیمولاسیون جنسی خود و یا همراهی با شریک زناشوییتان باشد. تا زمانی که شما حس می‌کنید که به نزدیکی از انزال می‌رسید، ادامه دهید.
2. توقف تمام فعالیت جنسی: هنگامی که احساس می‌کنید که به نزدیکی از انزال می‌رسید، توقف کنید و از هرگونه حرکت جنسی خودداری کنید. این توقف باید کامل و مؤثر باشد، به این معنی که باید فعالیت جنسی را تماماً متوقف کنید.
3. آرامش: هنگامی که فعالیت جنسی متوقف شده است، به آرامش بنشینید و تلاش کنید تا تنش را کاهش دهید. می‌توانید با تمرکز بر تنفس عمیق و آرام، تمام توجه خود را به لحظه حاضر ببرید و استرس را کاهش دهید. این مرحله برای مدت زمانی متفاوتی ادامه دارد، به طور کلی حدود 30 ثانیه تا 1 دقیقه می‌تواند طول بکشد.
4. شروع مجدد فعالیت جنسی: پس از آرامش، می‌توانید مجدداً فعالیت جنسی را آغاز کنید. این بار هدف شما این است که بتوانید بیشتر از قبل کنترل بیشتری بر روی انزال خود داشته باشید. با تکرار این مراحل، تمرین و آموزش برای بهبود کنترل انزال در طول فعالیت جنسی ادامه پیدا می‌کند.

توجه داشته باشید که تکرار مکرر این مراحل و تمرین با شریک زناشوییتان می‌تواند بهبود قابل توجهی در کنترل زود انزالی و تأخیر در انزال داشته باشد. همچنین، تمرین در مواقع تنها نیز می‌تواند مفید باشد تا بتوانید بهبود کنترل خود را در زمان رابطه با شریک نشان دهید.

مدیریت استرس و روش‌های آرامش

می‌توانند به طور مستقیم تأثیرگذار در کنترل زود انزالی باشند. استرس و اضطراب می‌توانند عوامل مؤثری در زودانزالی باشند، بنابراین، با مدیریت استرس و استفاده از روش‌های آرامش، می‌توان به کاهش این مشکل و بهبود کنترل زودانزالی دست یافت. در ادامه، برخی از روش‌های مدیریت استرس و آرامش را برای کنترل زود انزالی توضیح می‌دهم:

1. تمرین مدیتیشن: مدیتیشن یک روش ذهنی است که به تمرکز و آرامش ذهن کمک می‌کند. با انجام تمرین مدیتیشن، می‌توانید آرامش و آرامش درونی را تجربه کنید و استرس و اضطراب را کاهش دهید. شما می‌توانید از تکنیک‌های تمرکز بر نفس، تصویرسازی مثبت و راهنمایی‌های مدیتیشن استفاده کنید.
2. تمرین تنفس عمیق: تمرین تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. با تمرین تکنیک‌های تنفس عمیق، شما می‌توانید نفس عمیقی بکشید و تمرکز خود را به لحظه حاضر ببرید. این تمرین می‌تواند بهبود در کنترل تنش‌ها و استرس‌های مرتبط با زود انزالی به ارمغان بیاورد.
3. تمرین‌های ریلکساسیون عضلات: تمرین‌های ریلکساسیون عضلات می‌تواند به کاهش تنش عضلات و کمک به آرامش فیزیکی کمک کند. با تکنیک‌های مانند تنش و رها کردن عضلات به ترتیب، می‌توانید تنش را از بدن خود کاهش داده و به آرامش فیزیکی دست یابید.
4. تمرین ورزش: ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌توانند بهبود سلامت روانی و جسمی را به همراه داشته باشند. با انجام ورزش‌های منظم و فعالیت بدنی، می‌توانید تنش را کاهش داده و از استرس روزمره کاسته شود. همچنین، ورزش می‌تواند به تولید هورمون‌های خوش‌تیپ و کاهش استرس کمک کند.
5. مدیریت زمان: مدیریت زمان به شما کمک می‌کند تا بتوانید وظایف و فعالیت‌های روزمره خود را به طور مؤثر و منظم مدیریت کنید. با برنامه‌ریزی مؤثر زمان، می‌توانید استرس مرتبط با فشار زمانی را کاهش دهید و به کنترل زود انزالی کمک کنید.
6. حمایت اجتماعی: حمایت از خانواده، دوستان یا حتی گروه‌های حمایتی می‌تواند در کاهش استرس و اضطراب مفید باشد. با به اشتراک گذاری مشکلات و درخواست راهنمایی و حمایت از افراد معتمد، می‌توانید استرس و اضطراب مرتبط با زود انزالی را کاهش دهید.

استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس و روش‌های آرامش می‌تواند بهبود قابل توجهی در کنترل زود انزالی و بهبود رابطه جنسی را به ارمغان بیاورد. توصیه می‌شود با تمرین و پیگیری منظم، این تکنیک‌ها را به عنوان بخشی از زندگی روزمره خود در نظر بگیرید.

ارتباط با هم: بحث و گفتگو با هم درباره این مشکل و احساسات مربوطه می‌تواند به زوجین کمک کند تا بهتر بفهمند و با همکاری و تفاهم بیشتر، راه‌حل‌های مناسبی بیابند

مشاوره و درمان: مراجعه به یک مشاور جنسی یا روان‌شناس متخصص می‌تواند به زوجین کمک کند تا با مشکل زود انزالی مقابله کنند و راه‌حل‌های مناسبی را برای بهبود وضعیت پیدا کنند.

تغذیه سالم و ورزش منظم: تغذیه سالم و ورزش منظم می‌تواند به بهبود سلامتی جسمی و عملکرد جنسی کمک کند. اصطلاحاً، یک سبد غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود کنترل عمل انزال و کاهش زود انزالی کمک کند.

حمایت همسر: حمایت و تفهیم همسر در مواجهه با مشکل زود انزالی می‌تواند بسیار مؤثر باشد. همبستگی و تعامل مثبت با همسر در روند درمان و بهبودی می‌تواند اثربخشی را بهبود بخشد.

نتیجه‌گیری:

این مشکل جنسی  می‌تواند در نابودی رابطه مشترک زوجین تأثیر منفی داشته باشد. با درک نقش زود انزالی در مشکلات جنسی و رابطه مشترک، می‌توان با استفاده از راهکارهای مناسب، این مشکل را مدیریت کرد و به بهبود رابطه زناشویی کمک کرد. با مشاوره متخصصان و استفاده از تکنیک‌ها و راهکارهای معرفی شده، زوجین می‌توانند به تجربه رابطه جنسی رضایت بخش‌تر و متعادل‌تر دست پیدا کنند.

منبع:

Althof, S. E. (2016). Premature ejaculation: An update and review of new guidelines. The Journal of Sexual Medicine, 13(5), 760-769.

McMahon, C. G. (2014). Premature ejaculation. Indian Journal of Urology, 30(1), 23-29.

Serefoglu, E. C., McMahon, C. G., Waldinger, M. D., Althof, S. E., Shindel, A., Adaikan, P., … & Becher, E. (2014). An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: Report of the International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. The Journal of Sexual Medicine, 11(6), 1423-1441.

Patrick, D. L., Althof, S. E., Pryor, J. L., Rosen, R., Rowland, D. L., Ho, K. F., … & Rothman, M. (2005). Premature ejaculation: an observational study of men and their partners. The Journal of Sexual Medicine, 2(3), 358-367.

Rowland, D. L., Strassberg, D. S., de Gouveia Brazao, C. A., & Slob, A. K. (2000). Ejaculatory latency and control in men with premature ejaculation: An analysis across sexual activities using multiple sources of information. The Journal of Sexual Research, 37(4), 313-320.